Drie vakantieoefeningen voor een fit en ontspannen lijf
Revital Website • 30 juni 2026
Vakantie is er om bij te komen, maar je lichaam heeft ook tijdens vrije weken behoefte aan beweging. Kleine beweegmomenten helpen je lichaam ontspannen, houden je energie op peil en voorkomen dat kleine klachten groter worden.
Hieronder staan 3 korte en krachtige oefeningen uitgewerkt die je eenvoudig op vakantie kunt doen. Je hebt alleen maar je eigen lichaamsgewicht en een paar minuten per dag nodig.
Oefening 1 voor een soepele rug en heupen
Ideaal na lang zitten in de auto, trein of het vliegtuig.
- Ga op het puntje van je stoel zitten met je voeten op heupbreedte
- Zet je handen op je bovenbenen
- Maak je rug bol
- Maak je rug vervolgens hol
- Doe dit 20x achter elkaar
Oefening 2: ademhaling en ontspanning
Deze oefening helpt je zenuwstelsel kalmeren en zorgt voor een betere nachtrust.
- Ga zitten of liggen
- Leg één hand op je buik, één hand op je borst
- Adem 4 seconden in door je neus, voel je buik omhoogkomen
- Adem 6 seconden uit door je mond
- Herhaal dit 2 minuten, zet gerust een timer
Oefening 3 voor de doorbloeding van je benen en schouders
Dit vermindert een zwaar of stijf gevoel en geeft direct meer energie.
- Ga staan en hef je knieën om de beurt omhoog
- Maak tegelijk grote cirkels met je schouders naar achteren
- Doe dit 30 tot 60 seconden
- Sluit af met een korte wandeling van 1 minuut
Nature's Symphony
Breathtaking colors of our planet
Button
Fijne vakantie! 🌴☀️
De belangstelling voor onze NESA-informatieavonden in juni was groot. Tijdens beide avonden mochten we veel geïnteresseerden ontvangen en merkten we hoeveel behoefte er is aan meer informatie over deze vernieuwende behandelvorm. Daarom organiseren we van augustus tot en met november vier extra NESA-informatieavonden.
Soms lijkt een klacht heel lokaal. In de hals, in één spier, op één plek. Maar wat als diezelfde klacht al 15 tot 20 jaar steeds terugkomt? In deze blog lees je de casus van Linda, die hiervoor bij Revital terechtkwam en een traject volgde waarbij breder werd gekeken dan alleen de plek van de klacht.
Een nektrauma geeft meer klachten dan alleen nekpijn. Ontdek wat het is, welke signalen erbij horen en wat je kunt doen voor een goed herstel.