Hoe herken je een burn-out?

Rust is niet de oplossing

“Een burn-out overkomt je niet zomaar. Het is het resultaat van maandenlang doorgaan, terwijl je lichaam allang aan de bel trok. Toch is het advies dat de meeste mensen krijgen nog steeds hetzelfde: even rust nemen, dan gaat het vanzelf wel weer over. Ook werkgevers grijpen vaak naar die oplossing, en verwachten na een periode van rust weer net zoveel van hun medewerker als daarvoor.”, aldus Inge Bolster.

Alleen is de wereld waarin we werken intussen wel veranderd. Hogere werkdruk, digitalisering en het gevoel altijd bereikbaar te moeten zijn, vragen structureel meer van je systeem dan een weekje rust kan compenseren. Rust alleen zorgt er zelfs voor dat je belastbaarheid juist afneemt. Zodra je daarna weer probeert op te bouwen, komen de klachten vaak sneller en heftiger terug dan eerst. Bij Revital kiezen we daarom een andere aanpak: niet alleen minder belasting, maar vooral je belastbaarheid weer opbouwen. Actief en gedegen herstel, in plaats van afwachten. 

Dit zijn de signalen van een burn-out

Voordat je echt vastloopt, heeft je lichaam al waarschuwingssignalen gegeven. Deze zijn vaak al maanden genegeerd, waardoor je lichaam is gaan overcompenseren. Het lastige is dat je deze signalen makkelijk wegwuift of goedpraat, terwijl je diep van binnen vaak al voelt dat er iets niet klopt.

Een burn-out herken je aan:

• Lichamelijke signalen: je bent constant moe, zelfs na een lang weekend of vakantie. Je slaapt slecht en wordt niet uitgerust wakker. Maar ook hoofdpijn, gespannen spieren of hartkloppingen horen hierbij.
• Mentale signalen: je kan je moeilijker concentreren en raakt vaker het overzicht kwijt. Je vergeet dingen of maakt vaker fouten. En je twijfelt steeds vaker aan jezelf of hebt moeite met beslissingen nemen.
• Emotionele signalen: je bent sneller geïrriteerd of reageert emotioneel. Je ervaart een somber of leeg gevoel, of hebt weinig motivatie. En je voelt een onderhuidse spanning, waardoor je eigenlijk nooit echt kunt uitschakelen.
• Signalen qua gedrag: je trekt jezelf terug uit sociale contacten. Je stelt taken uit, of blijft juist doorgaan terwijl het eigenlijk niet meer gaat. En je hebt een kort lontje of vaker kortdurend verzuim.

Vaak ben je zelf niet degene die deze veranderingen als eerste opmerkt. Je partner of iemand anders uit je directe omgeving ziet ze vaak eerder. Zij zien het gedrag van buitenaf verschuiven, terwijl je er zelf middenin zit en het daardoor lastiger herkent.

De vier fases van een burn-out

Een burn-out ontstaat niet van de ene op de andere dag. Het bouwt zich op in fases.

1. Spanningsfase: lichte stress en vermoeidheid, maar je functioneert nog gewoon.
2. Weerstandsfase: je wordt sneller prikkelbaar, concentratie wordt lastiger en de eerste tekenen van emotionele uitputting dienen zich aan.
3. Uitputtingsfase: fysieke en mentale uitputting, slaapstoornissen en je motivatie verdwijnt.
4. Burn-outfase: volledige uitputting, emotionele leegte, ernstige concentratieproblemen en je trekt je terug uit je sociale leven.

Zit je al in de weerstandsfase? Dan is dat het moment om aan de bel te trekken, niet later. Hoe eerder je actie onderneemt, hoe minder ingrijpend het herstel hoeft te zijn.

Waarom mensen te lang doorlopen

“Veel mensen zitten in een soort overlevingsstand, ook wel de vecht-of-vluchtmodus genoemd. Dat voelt vertrouwd, ook al kost het steeds meer energie. Eruit stappen voelt eerst oncomfortabel en klachten kunnen zelfs even toenemen voordat het beter gaat. Dat hoort bij het herstel en is geen teken dat het niet werkt. Bij Revital leggen we uit dat deze signalen heel normaal zijn: je bent niet zwak en niet gek, ze wijzen je juist de weg naar herstel.”, aldus Inge.

Onze aanpak: eerst begrijpen, dan gericht herstellen

Bij Revital starten we met onderzoeken welke lichamelijke signalen er precies spelen en wat deze jou willen vertellen. Op basis daarvan bepalen we wat nodig is om je zenuwstelsel te kalmeren en je lichamelijke belastbaarheid weer op te bouwen.

Afhankelijk van wat jij nodig hebt, zetten we hiervoor verschillende vormen van ondersteuning in. Vaak vormt het LifeLine traject de basis: een team van specialisten begeleidt je om je balans en belastbaarheid stap voor stap terug te winnen. Uniek hierin is BioCheck, waarmee we via hartslagvariabiliteit en ademhalingsfrequentie meten hoe belastbaar je lichaam in rust daadwerkelijk is. Die meting vormt de basis van je intake en behandelplan, dat zich automatisch aanpast aan je belastbaarheid van dat moment, zodat je niet in één keer weer vol aan de bak hoeft maar geleidelijk en meetbaar opbouwt. Daaromheen zetten we bijvoorbeeld, waar nodig, de volgende therapievormen aanvullend in:

• Coaching op zes leefstijldomeinen
• Ademhalingstherapie
• NESA-therapie
• Psychologische begeleiding
• Ergotherapie

Wat ons onderscheidt is dat we niet alleen naar de belasting kijken, maar naar het totaalplaatje. Alleen belasting verlagen is niet genoeg, want dat laat je belastbaarheid juist verder zakken. Wij werken aan het weer opbouwen van die belastbaarheid, zodat herstel blijvend is in plaats van tijdelijk.

Bewezen resultaten en voordelen

De cijfers spreken voor zich: 93% van de deelnemers aan het Lifeline traject met Biocheck keert gemiddeld vijf maanden eerder terug naar werk. De gemiddelde hersteltijd verkort van 11 naar 6 maanden, wat een enorme besparing oplevert, zowel persoonlijk als voor de werkgever. 

Wacht niet tot rust de oplossing brengt

Voorkomen is beter dan genezen. Wacht niet tot je in de weerstandsfase zit, voordat je actie onderneemt. Herken je één of meerdere van de signalen uit deze blog? Neem dan vrijblijvend contact op met één van onze specialisten voor een kennismakingsgesprek. We kijken samen naar wat er speelt en wat jij nodig hebt om weer echt te herstellen.